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怎样可以在睡前快速练出腹肌??
发布时间:2019-10-09        浏览次数:        

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  展开全部第一步做好仰卧姿势,然后双手放在头侧,胳膊张开。将双腿抬起,慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀,然后抬起上体,缓慢的用右肘触碰左膝,还原。不要急着做下一步,缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝,然后慢慢还原。

  做好仰卧姿势,同样双手放在头侧,胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度,双腿交叉,膝关节微屈,然后收缩腹肌,抬起上身,保持1~2秒钟,然后缓慢还原。

  仰卧后,将双手平放在身躯两侧,双腿与上身保持90度,然后膝关节微屈。收缩腹肌,略微抬起臀部,背部略微离地,保持1~2秒钟,然后缓慢的还原。

  仰卧后,双手放在头侧,胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌,注意呼吸均匀,略微抬起上身,保持1~2秒钟,然后慢慢还原。

  仰卧后,双手平放在身体两侧,双腿与上身保持90度,收缩腹肌,抬起上身用手去触碰脚尖,多次后慢慢还原。

  双脚夹住健身球,仰卧后,黄大仙救世报图请做好防暑降温和防火工作。,双手平放在身体两侧,用腿部抬起健身球,收缩腹肌并且抬起上身,用手指去触碰健身球。

  直立,双腿分开,双手两侧平举,上体前屈后用左手去触碰右脚尖,右手自然上举,保持1秒左右恢复,吸气。同样用右手去触碰左脚尖,保持1秒钟恢复,管家婆牛魔王透密资料朗格博士是一个真正的人道主义者。,这样为一组,重复八次。

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